11 кю (белый пояс с одной синей полоской)
1. На месте в хэйко-дачи: ой-дзуки, аге-уке, сото-уке, учи-уке, гедан-барай
2. Из зенкуцу-дачи: мае-гери чудан на месте
3. Демонстрация стоек: Зенкуцу-дачи, Киба-дачи, Кокутцу-дачи.
4. Джиу-камае (спортивная стойка кумитэ) движения вперёд-назад
5. ОФП:
- отжимание на кулаках – 5 раз
- пресс – 10 раз
- приседание на одной ноге – 5 раз x 2
6.Стойки для поклона (приветствия) в Шотокан. Этикет додзе
10 кю (белый пояс с двумя синими полосами)
1. На месте в хэйко-дачи: ой-дзуки, аге-уке, сото-уке, учи-уке, гедан-барай, шуто-укэ
2. Из зенкуцу-дачи: мае-гери чудан на месте, маваши-гери дзёдан на месте
3. Перемещение в стойках: зенкуцу-дачи, кокуцу-дачи, киба-дачи (по пять шагов)
4. Перемещение в стойке джиу-камае в разные стороны
5. ОФП:
- отжимание на кулаках – 10 раз
- пресс – 15 раз
- приседание на одной ноге – 7 раз х 2
6. Теория: завязывание пояса
9 кю (белый пояс с тремя синими полосами)
1. Кихон:
- из зенкуцу-дачи гедан-барай
- 1 – чудан ой-дзуки м
- 2 – чудан гяку-дзуки м
- 3 – аге-уке м
- 4 – сото-уке м
- из кокуцу: шуто-уке
- 5 – шуто-уке м
- из зенкуцу-дачи: камае
- 6 – мае-гери м
- из киба-дачи: камае
- 7 – йоко-гери-кеаге
2. Ката: Тайкеку-Шодан (под счет)
3. Кумитэ: Гохон-Кумитэ (под счет)
- 3.1 Тори: дзедан ой-дзуки
- Уке: аге-уке \ гяку-дзуки чудан
- 3.2 Тори: чудан ой-дзуки
- Уке: сото-уке \ гяку-дзуки чудан
4. Джиу-камае: Гяку-цуки на месте
5. ОФП:
- отжимание на кулаках – 10 раз
- пресс – 15 раз
- приседание на одной ноге – 7 раз х 2
6. Теория:
- поясная система в Шотокан Каратэ-до;
- пояса в спортивном каратэ (названия).
Обязательная атрибутика для соревнований.
8 кю (желтый пояс)
Желтый пояс каратэ – это символ первых достижений.
Получая желтый пояс по каратэ, ученик утверждается в правильности выбранного пути. Учитывая, что белый пояс дается ученику автоматически, желтый пояс по каратэ вполне можно воспринимать как первую серьезную награду за старания в тренировочном зале.
Его путь озаряется лучами восходящего солнца, указывая ему верное направление.
1. Кихон:
- из зенкуцу-дачи гедан-барай
- 1 – чудан ой-дзуки м
- 2 – чудан гяку-дзуки м
- 3 – аге-уке м
- 4 – сото-уке м
- из кокуцу: шуто-уке
- 5 – шуто-уке м
- из зенкуцу-дачи: камае
- 6 – мае-гери м
- из киба-дачи: камае
- 7 – йоко-гери-кеаге
2. Ката: Хейан-Шодан
3. Кумитэ: Гохон-Кумитэ
- 3.1 Тори: дзедан ой-дзуки
- Уке: аге-уке \ гяку-дзуки чудан
- 3.2 Тори: чудан ой-дзуки
- Уке: сото-уке \ гяку-дзуки чудан
4. Гяку-цуки в паре в трех вариантах: на месте, в атаке, на встречу
5. ОФП:
- отжимание на кулаках – 15 раз;
- пресс – 20 раз;
- приседание на одной ноге – 10 раз х 2;
- кондиция: мае-гери на месте попеременно левой и правой ногами – 2 минуты.
6.Теория:
- история каратэ;
- вклад Гичина Фунакоши в развитие каратэ;
- спортивное каратэ (когда появилось, какие отличия).
7 кю (оранжевый пояс)
Оранжевый пояс каратэ - оранжевый цвет это символ спокойствия, внимания сосредоточенности.
Ученик занимается уже вполне сознательно, понимая, что предстоит долгий путь в самосовершенствовании.
1. Кихон:
- из зенкуцу-дачи гедан-барай
- 1 – чудан ой-дзуки м
- 2 – чудан гяку-дзуки
- 3 – аге-уке \ гяку-дзуки
- 4 – сото-уке \ гяку-дзуки
- 5 – учи-уке \ гяку-дзуки
- из кокуцу-дачи: шуто-уке
- 6 – шуто-уке м
- из зенкуцу-дачи: камае
- 7 – мае-гери м
- 8 – маваши-гери м
- из киба-дачи: камае
- 9 – йоко-гери-кеаге
- 10 – йоко-гери-кекоми
2. Ката: Хейан-Нидан
3. Кумитэ: Санбон-Кумитэ (исполняется в вариантах миги и хидари)
4. Кизами-цуки в вариантах: на месте, в атаке, на встречу
5. ОФП:
- отжимание на кулаках – 20 раз
- пресс – 25 раз
- приседание на одной ноге – 12 раз х 2
6.Теория:
- значение разминки;
- значение ката;
6 кю (зеленый пояс)
Зеленый пояс каратэ - это цвет роста, цвет травы и лесов. Зеленый оби указывает тех, кто начал поглощать свет, тех, у кого навыки и дух начинают расцветать и приносить плоды.
Первым важным достижением ученика является получение зеленого пояса, который означает, что ученик завершил первый этап на пути к вершине, которую он собирается покорить. Тренировки становятся более интенсивными. Начинает образовываться сфокусированная сила удара. Зеленые пояса постоянно спаррингуют с другими поясами своей школы, набираясь боевой практики.
Они уже научились проводить вольные бои без нанесения ненужных травм. И когда травмы случаются, что неизбежно в единоборствах, они не принимаются всерьез.
1. Кихон:
- из зенкуцу-дачи гедан-барай
- 1 – чудан ой-дзуки м
- 2 – чудан гяку-дзуки
- 4 – сото-уке \ гяку-дзуки
- 5 – учи-уке \ гяку-дзуки
- из кокуцу-дачи: шуто-уке
- 6 – шуто-уке м
- из зенкуцу-дачи: камае
- 7 – мае-гери м
- 8 – маваши-гери м
- из киба-дачи: камае
- 9 – йоко-гери - кеаге
- 10 – йоко-гери- кекоми
2. Ката: Хейан-Сандан
3. Кумитэ:
- Кихон-Иппон-Кумитэ
- Тори: ой-дзуки дзедан Уке: аге-уке \ гяку-дзуки чудан
- ой-дзуки чудан Уке: сото-уке \ гяку-дзуки чудан
- мае-гери чудан Уке: гедан-барай \ гяку-дзуки чудан
4. Маваши-гери с контролем в вариантах на месте, в атаке, на встречу
5. ОФП:
- отжимание на кулаках – 30 раз
- пресс – 35 раз
- приседание на одной ноге – 15 раз х 2
6. Теория:
- понятие иккен-хиссацу («одним ударом - наповал»);
- понятие заншин (боевой дух);
- критерии контакта в спортивном каратэ.
5 кю (синий пояс)
Синий пояс каратэ - синий цвет символизирует деловитость, смелость, серьезность. Ученики с такими поясами уже прочно укоренились в системе каратэ и являются базовым составом школы. Они настойчиво тренируются и стремятся к достижению дальнейшего прогресса.
1.Кихон:
- из зенкуцу-дачи гедан-барай
- 1 – ой-дзуки: санбон-дзуки (джодан\чудан\чудан) м
- 2 – гяку-дзуки (вращение)
- 3 – сото-уке \ энпи (энпи в киба-дачи) м
- 4 – учи-уке \ кизами-дзуки \ гяку-дзуки м
- из кокуцу-дачи: шуто-уке
- 5 – шуто-уке нукитэ м
- из зенкуцу-дачи: камае
- 6 – мае-гери : рен-гери (джодан\чудан) м
- 7 – маваши-гери м
- из киба-дачи: камае
- 8 – йоко-гери-кеаге м
- 9 –йоко-гери-кекоми
2. Ката: Хейан-Йодан
3. Кумитэ:
- Кихон-Иппон-Кумитэ
- 1 тори – джодан (два вида)
- 2 тори – чудан (два вида)
- 3 тори – мае-гери (два вида)
4. Различные удары ногами и руками с контролем по перемещающемуся партнеру
5. ОФП:
- отжимание на кулаках – 40 раз
- пресс – 40 раз
- приседание на одной ноге – 17 раз х 2
6. Теория:
- дыхание в каратэ ногарэ, ибуки;
- оценки Юко, Вазари, Иппон
4 кю (синий пояс)
1. Кихон:
- из зенкуцу-дачи гедан-барай
- 1 – ой-дзуки: санбон-дзуки (джодан\чудан\чудан) м
- 2 – гяку-дзуки (вращение) м
- 3 – сото-уке\ энпи (энпи в киба-дачи) м
- 4 – учи-уке \ кизами-дзуки \ гяку-дзуки м
- из кокуцу-дачи: шуто-уке
- 5 – шуто-уке \ нукитэ (нукитэ в зенкуцу-дачи) м
- из зенкуцу-дачи: камае
- 6 – мае-гери: рен-гери (джодан\чудан) м
- 7 – маваши-гери м
- из киба-дачи: камае
- 8 – йоко-гери-кеаге м
- 9 - йоко-гери-кекоми
2. Ката: Хейан-Годан
3. Кумитэ:
- Кихон-Иппон-Кумитэ
- 1 тори – джодан
- 2 тори – чудан
- 3 тори – мае-гери
- 4 тори – маваши-гери (два вида)
- 5 тори – йоко-гери (два вида)
4. Джиу-кумитэ – 3 х 1 мин
5. ОФП:
- отжимание на кулаках – 40 раз
- отжимание на пальцах – 5 раз
- пресс – 45 раз
- приседание на одной ноге – 20 раз х 2
6. Теория:
- понятие кимэ, киай, их значение в бою;
- 6 критериев оценки Иппон.
3 кю (коричневый пояс)
Коричневый пояс каратэ - это цвет земли, цвет опоры.
Коричневый оби имеет тот, чья техника становится совершенной, чье сознание плодородно и чей дух крепок. Коричневый пояс представляет созревающее мастерство прогрессирующего ученика.
Коричневые пояса агрессивнее всех в вольных боях и считаются самыми работоспособными учениками, поскольку они поняли, что залогом успеха является только упорный и настойчивый труд.
Главная их цель черный пояс. Многочасовая тяжелая работа и дисциплина научили их, что в жизни и в каратэ ничего не дается легко. А успехов, знаний и мастерства надо добиваться. Коричневые пояса гордятся тем, что обучают новичков и участвуют почти в каждом соревновании, приобретая, таким образом, опыт, необходимый для выполнения программы на черный пояс. Немного учеников продолжают прогрессировать после получения коричневого пояса.
Этот этап в развитии, который считается трамплином, разделяет мужчин и мальчиков, учеников и мастеров.
1. Кихон:
- из зенкуцу-дачи гедан-барай
- 1 – ой-дзуки: санбон-дзуки (джодан\чудан\чудан) м
- 2 - гяку-дзуки:санбон-дзуки(чудан\джодан\чудан) (вращение)
- 3 – аге-уке \ гяку-дзуки
- 4 – сото-уке\энпи \уракен (энпи и уракен в киба-дачи)
- из кокуцу-дачи:
- 5 – шуто-уке (вращение)
- из зенкуцу-дачи: камае
- 6 – мае-гери \ гяку-дзуки м
- 7 – маваши-гери \ уракен + ой-дзуки м
- из киба-дачи: камае
- 8 – йоко-гери - кеаге м
- 9 – йоко-гери – кекоми м
- из зенкуцу-дачи : камае
- 10 – уширо-гери
2. Ката: Текки-Шодан
3. Кумитэ:
- Кихон-Иппон-Кумитэ (исполняется в вариантах миги и хидари)
- 1 тори – джодан (два вида)
- 2 тори – чудан (два вида)
- 3 тори – мае-гери (два вида)
- 4 тори – маваши-гери
- 5 тори – йоко-гери
4. Кумитэ WKF по правилам – 3 боя х 1 мин
5. Теория:
- Запрещенное поведение;
- правило 10 секунд.
2 кю (коричневый пояс)
- 1. Кихон:
- из зенкуцу-дачи гедан-барай
- 1 - мае-гери/ой-дзуки м
- 2 - маваши-гери/гяку-дзуки м
- 3 - мае-гери/ой-дзуки/гяку-дзуки м
- 4 - мае-гери/маваши-гери м
- 5 - кизами-йоко-гери/уширо-гери м
- из киба-дачи : гамае
- 6 - йоко-гери- кеаге / кекоми (той же ногой)
- из фудо-дачи
- 7 - ой-цуки
2. Ката:
- Текки-Шодан;
- произвольное ката из Бассай-Дай, Канку-Дай, Джион, Энпи
3. Кумитэ:
- Джиу-Иппон-Кумитэ
- 1 тори : джодан (два вида)
- 2 тори : чудан (два вида)
- 3 тори : мае-гери (два вида)
- 4 тори : маваши-гери (два вида)
- 5 тори : йоко-гери (два вида)
4. Кумитэ WKF: 4 боя х 1 мин;
5. Судейство поединков в качестве судьи-секретаря
6. Теория:
1 кю (коричневый пояс)
1. Кихон:
- из зенкуцу-дачи гедан-барай
- 1 - мае-гери/ой-дзуки м
- 2 - маваши-гери/гяку-дзуки м
- 3 - мае-гери/ой-дзуки/гяку-дзуки м
- 4 - мае-гери/маваши-гери м
- 5 - кизами-йоко-гери/уширо-гери м
- из киба-дачи : гамае
- 6 - йоко-гери- кеаге / кекоми (той же ногой)
- из фудо-дачи
- 7 - ой-цуки
2. Ката:
- Текки-Шодан;
- произвольное ката из Бассай-Дай, Канку-Дай, Джион, Энпи
3. Кумитэ
- Джиу-Иппон-Кумитэ (исполняется в вариантах миги и хидари)
- 1 тори : джодан (два вида)
- 2 тори : чудан (два вида)
- 3 тори : мае-гери (два вида)
- 4 тори : маваши-гери (два вида)
- 5 тори : йоко-гери (два вида)
4. Кумитэ WKF: 3 боя х 1,5 мин;
5. Судейство поединков в качестве бокового судьи.
6. Теория: Жесты судей, рефери.
ШО-ДАН (черный пояс)
Черный цвет пояс каратэ - это смешение всех цветов.
Он указывает тех, кто смог преодолеть препятствия, с которыми ученики сталкиваются в первые годы изучения каратэ.
Черный — это цвет ночи. Он показывает, что первый «день», который начался с желтого оби, закончен, и новый день наступает.
Этот цвет показывает, что каратэка стоит в самом начале своего Пути...
1. Кихон:
- из зенкуцу-дачи гедан-барай
- 1 - ой-дзуки: санбон-дзуки (джодан\чудан\чудан) м
- 2 - гяку-дзуки: санбон-дзуки (чудан\джодан\чудан) (вращение)
- 3 - сото-уке / энпи /(вращение) уракен / гяку-дзуки (энпи в киба-дачи, гяку-дзуки в зенкуцу-дачи)
- из кокуцу-дачи
- 3 - (вращение) шуто-уке / кизами-гери / нукитэ (нукитэ в зенкуцу-дачи)
- из зенкуцу-дачи : гедан-барай
- 4 - мае-гери + маваши-гери / гяку-дзуки м
- из зенкуцу-дачи : гамае
- 5 - мае-гери + йоко-гери / гяку-дзуки
- 6 - Х мае-гери / маваши-гери (той же ногой)
- 7 - Х маваши-гери / кэкоми (той же ногой)
2. Ката:
- обязательное ката из: Хейан 1-5 и Текки-Шодан
- произвольное ката из : Бассай-Дай, Канку-Дай, Джион, Энпи
3. Кумитэ: Джиу-Кумитэ (два поединка)
4. Кумитэ WKF: 3 боя х 3 мин;
5. Теория: судейство поединков в качестве рефери
